Готовое меню для похудения на неделю (~1500 ккал/день)
Список покупок на неделю
Овощи и фрукты
- Помидоры — 800г
- Огурцы — 1кг
- Брокколи — 500г
- Цветная капуста — 600г
- Шпинат — 200г
- Пекинская капуста — 400г
- Морковь — 200г
- Кабачки — 200г
- Спаржа — 150г
- Стручковая фасоль — 200г
- Редис — 200г
- Руккола — 100г
- Яблоки — 1кг
- Грейпфруты — 2 шт
- Апельсины — 2 шт
- Груши — 3 шт
- Киви — 4 шт
- Клубника/ягоды — 400г
- Лимон — 3 шт
- Зелень (укроп, петрушка) — 2 пучка
Белковые продукты
- Куриная грудка — 1.2кг
- Индейка (филе) — 500г
- Говядина (для варки) — 200г
- Рыба белая — 1кг
- Творог 5% — 1кг
- Яйца — 18 шт
- Греческий йогурт 2% — 500г
- Кефир 1% — 2л
- Йогурт натуральный — 500г
Бакалея и крупы
- Овсяные хлопья — 300г
- Гречка — 300г
- Киноа — 150г
- Чечевица — 100г
- Семена чиа — 30г
- Мед натуральный — 100г
- Хлеб цельнозерновой — ½ буханки
Прочее
- Миндаль — 50г
- Грецкие орехи — 30г
- Корица, ваниль
- Специи (соль, перец, травы)
- Шампиньоны — 150г
