Меню для поддержания веса на неделю (~2000 ккал/день)
Список покупок на неделю
Овощи и фрукты
- Помидоры — 1кг
- Огурцы — 800г
- Болгарский перец — 400г
- Брокколи — 400г
- Шпинат — 200г
- Руккола — 100г
- Авокадо — 3 шт
- Лук репчатый — 300г
- Морковь — 400г
- Кабачки — 300г
- Баклажаны — 200г
- Грибы шампиньоны — 300г
- Яблоки — 1кг
- Бананы — 6 шт
- Ягоды смесь — 400г
- Лимон — 2 шт
- Зелень (укроп, петрушка) — 3 пучка
Белковые продукты
- Куриная грудка — 1.2кг
- Индейка (филе) — 600г
- Говядина (фарш) — 400г
- Рыба белая — 600г
- Лосось — 150г
- Тунец консервированный — 200г
- Креветки — 200г
- Творог 5% — 600г
- Яйца — 20 шт
- Греческий йогурт — 700г
- Кефир — 1.5л
- Сыр для тостов — 200г
Бакалея и крупы
- Овсяные хлопья — 400г
- Гречка — 400г
- Киноа — 300г
- Чечевица — 200г
- Хлеб цельнозерновой — 1 буханка
- Тортильи/лаваш — 4 шт
- Мед натуральный — 200г
- Оливковое масло — 200мл
- Орехи грецкие — 100г
- Миндаль — 100г
- Протеиновые батончики — 3 шт
Молочные продукты
- Молоко 2.5% — 1л
- Йогурт натуральный — 500г
- Сметана 15% — 200г
- Сыр для запекания — 200г
