«Дневник питания» — онлайн-форма для самостоятельного ведения.
Осознанность — основа успеха. Ведение дневника питания всего несколько дней помогает увидеть реальную картину: скрытые калории, нехватку белка или овощей, эмоциональные перекусы.
Используйте нашу простую онлайн-форму, чтобы:
• Фиксировать все приемы пищи и перекусы.
• Анализировать свои пищевые привычки без сложных приложений.
• Выявить закономерности между питанием и самочувствием.
Этот инструмент бесплатен и не требует регистрации. Ваши данные конфиденциальны и не сохраняются на сервере.
Дневник питания
Отслеживайте ваше питание в течение дня. Все данные сохраняются в вашем браузере.
Итого за день:
🍳 Завтрак
🍲 Обед
🍗 Ужин
🍎 Перекусы
Данные сохраняются только в вашем браузере. Для постоянного хранения используйте специализированные приложения.
Как использовать эти данные? Практический совет
Не ошеломляйте себя цифрами! Действуйте поэтапно:
• Начните с калорий. 2-3 дня просто старайтесь уложиться в свою норму, не фокусируясь на идеальном БЖУ.
• Добавьте белок. Следующим шагом постарайтесь добирать свою норму белка — это повысит сытость и сохранит мышцы.
• Скорректируйте жиры и углеводы. На последнем этапе приведите в баланс оставшиеся нутриенты.
• Используйте дневник для самоконтроля, особенно в начале пути.
